ГЛАВНАЯ МЫШЦА АНТИСУТУЛОСТИ: РОМБОВИДНАЯ МЫШЦА.

Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины. Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка.

Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, отчего страдает и грудная мышца. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, появляется сутулость. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Но даже если Вы далеки от тренажёрного зала, знайте — любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения. Развивается сутулость. Находясь в неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади — ромбовидная мышца — он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у человека формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице, чего делать категорически нельзя!!!
Одним из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу, преобразуя всё тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться об их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.


Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напрячь ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

Подтянуть мышцы за 1 месяц

Названия упражнений:

Отжимания в упоре сзади (если слишком легко, ноги можно выпрямить):

Отжимания в упоре:

Приседания «Альпинист»:

Отжимания в планке:

План занятий на 1 месяц:

День первый (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист» Прочитать остальную часть записи »

20 способов сделать планку

1.Планка на вытянутых руках


2. Планка с опорой на локти


3. Планка с поднятой рукой и / или ногой


Принимаем исходное положение планки и поднимаем руку или ногу. При этом следим, чтобы ни плечи, ни тазобедренные суставы не смещались с прямой линии. Сложность этого варианта заключается не только в увеличении нагрузки на корпус, но и в необходимости удерживать баланс и следить за тем, чтобы все тело представляло собой прямую линию. Прочитать остальную часть записи »

Самодельные гантели для любителей зарядки

Petball — это такой же фитнес-аксессуар для тренировок как и гири, гантели, мешки с песком и т.д. Создал его дизайнер Kyu-Hyun Lee. Теперь все желающие позаниматься фитнесом в домашних условиях избавлены от необходимости искать специальные приспособления и могут обойтись подручными средствами.


По сути Petball является обычной ручкой, прикручивающейся к любой пластиковой бутылке. Необходимый для занимающегося вес регулируется количеством воды в бутылке, а упражнения на разные группы мышц получаются путем различных захватов Petball.


Можно использовать этот аксессуар даже во время пробежки, а в конце дистанции получить бонус в виде прохладной питьевой воды.
Удобная со всех сторон вещь: представьте, как бы путешествовали с арсеналом гирь и гантелей, а Petball поместится в любую сумку и чемодан.

Сушка для тела