ГЛАВНАЯ МЫШЦА АНТИСУТУЛОСТИ: РОМБОВИДНАЯ МЫШЦА.

Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины. Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка.

Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, отчего страдает и грудная мышца. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, появляется сутулость. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Но даже если Вы далеки от тренажёрного зала, знайте — любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения. Развивается сутулость. Находясь в неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади — ромбовидная мышца — он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у человека формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице, чего делать категорически нельзя!!!
Одним из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу, преобразуя всё тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться об их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.


Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напрячь ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

Важные факты о холестерине

Распространенное мнение о безусловном вреде холестерина — ошибочно. Эта органическая молекула является гораздо более сложной и полезной, чем мы думаем. Холестерин позволяет клеткам обойтись без клеточной стенки для защиты целостности мембраны. Он повышает жизнеспособность клеток, что позволяет им изменять форму и передвигаться. Другими словами, холестерин (в определенном количестве) — это абсолютно необходимая для нашего выживания молекула. Низкий уровень холестерина может быть очень вреден. 160 мг на децилитр крови провоцирует развитие ряда серьезных проблем, включая рак.


Конечно, высокий уровень холестерина — тоже плохо. Это может передаваться по наследству. Такое состояние называется гиперхолестеринемией. Заболевание вызывает сердечные приступы даже в раннем возрасте. Высокий уровень холестерина в крови может вызвать болезни от почечной недостаточности и цирроза печени до болезни Альцгеймера. Как это ни парадоксально, тот же холестерин (когда остается в нормальных пределах) также отвечает за половое влечение. Это основное вещество, используемое в производстве тестостерона, эстрогена и прогестерона.

Большинство людей считают, что большую часть холестерина мы получаем из пищи. На самом деле, организм сам вырабатывает около 75% всего холестерина, остаток приходится на рацион.

Так как холестерин не может растворяться в крови, он должен транспортироваться специальными носителями — липопротеинами. Они делятся на два типа: липопротеины низкой плотности, LDL, («плохой холестерин») и липопротеины высокой плотности, HDL, («хороший холестерин»). LDL холестерин считается «плохим», поскольку способствует образованию бляшек, закупоривающих артерии и делающих их менее гибкими. HDL напротив, помогает удалить холестерин из артерий в печень, где он разрушается. Вообще, холестерин выполняет важные функции в нашем организме. Он помогает формированию тканей и гормонов, защищает ваши нервы и улучшает пищеварение. Кроме того, холестерин способствует сохранению структуры каждой клетки тела. Среди всех пищевых продуктов яйца содержат больше всего холестерина. Не стоит есть больше пары яиц в день.


Люди думают, что высокий уровень холестерина формируется с возрастом. Но сейчас появилось целое поколение детей, страдающее от той же проблемы. Пальму первенства держит США. Не бойтесь холестерина! Не всё так плохо, как может показаться. Всего в нашем организме должно быть в меру. И без холестерина нам не прожить! Организм человека — это гармоничная химическая лаборатория, и всё, что природа создала в нём — необходимо!!!!

17 САКРАЛЬНЫХ БУДДИСТСКИХ МУДР, КОТОРЫЕ НЕПОНЯТНО КАК, НО РЕШАЮТ ПРОБЛЕМЫ!

Мудры могут привести к чудотворным изменениям и улучшения в нашем организме, поскольку производят энергию для обеспечения мира и счастья. Мудры помогают в формировании физического, умственного и даже морального аспектов личности. Выполнять мудры можно в абсолютно любом удобном положении: сидя, лёжа или даже во время прогулки. Для того чтобы добиться наибольшего эффекта следует закрыть глаза и постараться расслабиться, как в физическом, так и в умственном плане. Полезно представить себе приятный для вас цвет. Самое главное требования для рассматриваемой практики — это спокойная обстановка, где вас ничего не будет отвлекать.

Эти простые мудры может исполнять каждый:

1. Анджали-мудра.

17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы!

Успокаивает разум и способствует сосредоточению.

Как выполнять: соедините ладони, поместите их напротив линии сердца. Немного наклоните голову и скажите «Намасте». Прочитать остальную часть записи »

9 СКРУЧИВАНИЙ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАС ОТ ОСТРОЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

И позволят, наконец, разогнуться.

9 скручиваний, которые спасут вас от острой боли в пояснице

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.

Её периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% — старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.

Первое, что нужно сделать в этом случае — прекратить физическую активность и отдохнуть несколько часов. После хорошего отдыха рекомендуется выполнять физические упражнения, которые не подразумевают большой нагрузки на кости и суставы.

Например, можно совершать небольшие прогулки или выполнять упражнения на растяжку. Вот 9 таких растяжек:

9 скручиваний, которые спасут вас от острой боли в пояснице

ЭТИ 15 ПРОДУКТОВ МОЖНО, И ДАЖЕ НУЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ!

Не можете сдержаться чтобы не поесть на ночь? Тогда держите этот список из 15 продуктов, которые полезно есть на ночь. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а поужинали в пять — вы просто не уснете. Далее собьется режим, дефицит сна отразится на самочувствии, а организм со стресса начнет активнее запасаться жирами. Если вы входите в число тех людей которые без перекуса не могут уснуть, в этом случаи возьмите на заметку эти 15 продуктов.


Эти 15 продуктов можно есть в любое время, так как они полезны и достаточно низкокалорийны, они насытят вас и не помешают крепкому сну.

1. ГРИБЫ

Сами по себе грибы не такие уж и калорийные, особенно шампиньоны. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе.

2. ОВОЩНАЯ ИКРА

В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

3. МАЛИНА

Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

4. ТРЕСКА

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов. Прочитать остальную часть записи »

Спорт — это жизнь!

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Если не хочется выходить из дома и ехать/идти в ближайший спортзал, можно небольшую тренировку провести и в условиях домашней обстановки. И для этого совсем не обязательно держать под кроватью устрашающего вида гирю, иметь турник в коридоре и другое спортивное оборудование. Для успешных занятий будет достаточно пары гантелей и совета грамотного тренера. И Вы сможете узнать о том, что работать можно с собственным весом, достигая при этом ошеломляющих результатов!
Наш девиз: ЗДОРОВЬЕ! МОЛОДОСТЬ! КРАСОТА!!!

Ольга Авдеева Model fitness

Система ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

Сегодня я — Ольга Авдеева, фитнес-тренер и Ваш друг и наставник в области правильного питания, ухода за собой и, конечно же, правильного выполнения физических упражнений, направленных на моделирование фигуры — хочу поделиться знаниями, полученными от Доктора Синтии Сасс.
Изначально данный коктейль был всего лишь дополнением к широко распространенной диете «Плоский живот». Однако, со временем, вода начинала пользоваться колоссальной популярностью, и многие люди, страдающие лишним весом, начали ее пить отдельно от диеты, самостоятельно.
Для приготовления классической воды Сасси нам необходимо:
2 литра чистейшей воды (можно использовать отфильтрованную питьевую воду);
1 ст. ложка свежего корня имбиря ( необходимо его сильно измельчить, что бы на выходе получилась кашицеобразная масса);
небольшой свежий огурец (его предварительно следует хорошенько вымыть и очистить полностью от кожуры);
лимон;
несколько листочков перечной мяты.
Когда все необходимое готово, приступаем непосредственно к процессу приготовления целительного напитка. Все вышеперечисленные ингредиенты помещаем в заранее приготовленную емкость, в которую затем заливаем воду. Кстати, целесообразней листочки мяты предварительно слегка разорвать руками.
Когда все готово, ставим нашу заполненную водой емкость в холодильник часов на 15. Этого времени будет вполне достаточно, что бы произошла диффузия – то есть витамины и все микроэлементы соединятся с водой, и в конечном итоге мы получаем вкуснейший, полезнейший и бодрящий коктейль.


Как пить воду Сасси
В рамках диеты, дополнением к которой и шел наш чудотворный коктейль, употребление напитка является стартовым этапом. То есть первые 4 дня необходимо по максимуму насытить организм водой. Чтобы эффект был замечен быстрее, следует употреблять ежедневно минимум 7-8 стаканов воды Сасси. И еще, первые 4 дня помимо воды нужно употреблять пищу малокалорийную, а ещё лучше продукты с отрицательной калорийностью. Вся еда должна быть разделена на 3 приема пищи, никаких перекусов не допускается. Если мучает сильный голов – выпейте стакан коктейля.
Следующие 4 дня мы продолжаем пить воду, и разрешается добавить в свое меню еще или второй завтрак или же полдник – на ваше усмотрение. Но старайтесь, что бы за один прием пищи вы не поглощали более 400 килокалорий. Сведите на нет употребление продуктов питания, содержащих соль.
Рекомендации по употреблению воды Сасси
все ингредиенты, входящие в состав воды должны быть свежими и качественными;
зелень, фрукты и овощи следует очень хорошо мыть, если есть необходимость, то очищать от кожуры;
не рекомендуется оставлять приготовленный напиток на длительное время на солнце или же в теплом месте – коктейль может потерять свои полезные свойства;
категорически запрещено употреблять более 4 литров в сутки приготовленного напитка;
за один подход не пейте более одного стакана воды;
за 2 часа до сна выпейте последний стакан жидкости;
процедите воду перед употреблением;
на период диеты исключите полностью из своего рациона питания кофе и чай – заменяйте их водой;
не переедайте.
Вода Сасси — противопоказания
Вода Сасси имеет ряд противопоказаний. Ее не стоит употреблять:
людям, имеющим аллергию на компоненты, задействованные в приготовлении напитка;
пациентам с почечной недостаточностью;
особам, имеющим такие заболевания, как: гастрит, язва.

Широкие поры на лице: как сузить и сделать кожу идеальной?

Главной проблемой, провоцируемой широкими порами, является возникновение воспалений вследствие загрязнения пор грязью и жиром. Чтобы этого избежать, нужно всегда следить за состоянием пор, качественно их очищать и оказывать нужный пост-очистительный уход.
Широкие поры на лице – проблема многих девушек с жирной и комбинированной кожей лица. Для этих типов кожи очень важен правильный комплексный уход — очищение, тонизирование и уход с помощью антисептических средств, а также увлажнение. Для устранения широких пор следует выбирать качественную некомедогонную косметику, а также отдавать предпочтение легкому, не забивающему поры, макияжу – особенно, в летний период.
Применяй гаджеты
Для ухода за расширенными порами советуем присмотреться к современным бьюти-гаджетам – например, электрическим щеткам для очищения кожи. Качественные щетки для очищения деликатно устраняют грязь из пор, что способствует лучшему проникновению косметики вглубь кожи. Используя средства для сужение пор после сеанса очищения щеткой, через несколько недель ты заметишь насколько ровнее стал рельеф кожи и как посвежело личико! Помимо этого, электрические щетки способствуют постепенному сглаживанию имеющихся мелких морщин.


Комплексный подход
Чтобы устранить широкие поры, нужен качественный комплексный подход – очищение кожи, эффективное увлажнение, а также сохранение упругости кожи. Для этого следует выбирать косметику, предотвращающую старение и его последствия, а также эффективные сыворотки для глубокого увлажнения и сияния кожи.
Масла против пор
Широкие поры на лице можно «победить» с помощью натуральных масел. Отлично зарекомендовало себя в уходе за жирным типом кожи масло чайного дерева, которые способствует сужению пор и оказывает обеззараживающее действие. Масло лаванды также отлично сужает поры и улучшает кислородный обмен в клетках кожи. Вот тебе рецептик на заметку: легкое полотенце из натуральной ткани намочи в горячей воде, затем добавь 2 капли масла и приложи к лицу на пару минут. Делай процедуру несколько раз в неделю перед сном.
Откажись от механической чистки лица
Девушка с широкими порами противопоказана механическая чистка лица, которая якобы помогает сузить поры. Увы, но эффект будет совершенно обратным: при агрессивном воздействие на комедоны, повреждаются стенки сосудов, а от этого они еще более расширяются. Обладательницам жирной и комбинированной кожи мы советуем очищать кожу с помощью кислотных и энзимных пилингов.

Маски для кожи лица приготовленные из тыквы

Ни для кого не секрет, что тыква богата питательными веществами, она помогает сохранить молодость на долгие годы. И это не спроста, так как в ее составе содержится большое количество витамина А, витамина красоты и молодости. Витамин А, содержащийся в тыкве действует как очищающее средство, смягчает и увлажняет кожу лица всех типов, подходит даже для самой чувствительной и склонной к аллергии. Помимо витамина А, в тыкве находится и витамин С, аскорбиновая кислота, которая так же необходима для кожи. Витамин С — мощный антиоксидант, помогающий защитить кожу лица от старения, а также снять воспаление и раздражение кожи. В составе тыквы содержатся еще и альфа-гидроксидные кислоты, которые защищают кожу от различных загрязнений, отшелушивают ненужные клетки и восстанавливают ее.


Благодаря этому, маски для кожи лица приготовленные из тыквы, не только предотвращают старение, но и разглаживают кожу лица, убирают пигментные пятна, очищают поры и просто улучшают цвет лица. Тыкву, по праву можно назвать зимним овощем, так как ее ценность возрастает именно в зимние и весенние месяца, когда большинство овощей и фруктов теряют свои полезные свойства. Поэтому просто необходимо подпитывать кожу лица масками из тыквы.
Маска из тыквы для жирной и комбинированной кожи лица
Для этой маски понадобится 100 г мякоти тыквы, которую необходимо натереть на мелкой терке, добавить к ней 1 ч.л. меда и перемешать. Если маска получилась слишком жидкой, все зависит от сорта тыквы, можно добавить 1 ч.л. муки или картофельного крахмала. Смесь необходимо нанести на очищенную кожу лица, легкими массирующими движениями. Оставить маску на лице на 15 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из тыквы для сухой и чувствительной кожи лица
100 г мякоти тыквы натереть на мелкой терке, залить 2-мя ст.л. молока, поставить на огонь и довести до кипения. Затем огонь уменьшить и варить тыкву в течение 5 минут. Маску снять с огня и остудить. Один яичный желток взбить с помощью вилки и соединить с тыквенно-молочной смесью, все тщательно перемешать. Маску нанести на очищенную кожу лица и оставить на 15 минут, затем смыть теплой водой.
Маска из тыквы для отбеливания пигментных пятен кожи лица
Приготовить тыквенные семечки, которые необходимо заранее очистить. Перетолочь их в ступке и с теплой кипяченой водой, в соотношении 1:1, до образования молочка, добавить 1 часть меда на 2 части тыквенного молочка, перемешать. Приготовленную смесь нанести на лицо на 20-30 минут, затем смыть водой. Такие маски необходимо повторять до желаемого эффекта.
Омолаживающая маска из тыквы для кожи лица
3 ст.л. натертой мякоти тыквы проварить в течение 5 минут в 2-х ст.л. молока, снять с огня и остудить. Добавить 1 ч.л. сухих дрожжей и 1 ч.л. растительного масла или несколько капель масла из тыквенных семечек. Смесь тщательно перемешать и нанести на очищенную кожу лица на 15-20 минут, затем смыть теплой водой.
Не менее полезны и семечки из тыквы.
В средние века масло из семечек тыквы стоило дороже золота. Это масло обладает питательными свойствами, устраняет сухость, увлажняет любой тип кожи. И несомненно помогает бороться со старостью, так как в нем много витаминов красоты — А и Е. Тыквенное масло можно использовать как отдельное косметическое средство, а можно добавлять по каплям уже в готовые маски, лосьоны и крема.
Маски для кожи лица приготовленные из тыквы просто в приготовлении, но они способны омолодить кожу и смягчить воспаленные или раздраженные ее участки.

Уникальное упражнение, предотвращающее болезни половых органов: практиковать ВСЕМ!

Это упражнение из «Шести правил здоровья» Кацудзо Ниши, помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.

Упражнение «Соединение стоп и ладоней»
Это упражнение задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела — диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, — проталкивает кровь.
Это упражнение приводит в равновесие все мускулы и нервы, устанавливая гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. «Соединение стоп и ладоней» нужно обязательно практиковать всем женщинам, независимо от возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и беременным.

Прочитать остальную часть записи »